Metode Diet OCD (Obsessive Corbuzier's Diet)

Prinsipnya diet dilakukan dengan memanfaatkan konsep "Jendela Makan" dalam sehari semalam.  Jendela makan disini dimaksudkan sebagai pengaturan waktu dimana anda boleh makan dan waktu sisanya adalah puasa makan namun masih boleh minum minuman yang tidak berkalori seperti air mineral, teh tawar, kopi pahit, dan serta minuman yang tidak mengandung gula maupun kalori.

Untuk waktu dimana  kita bebas makan selanjutnya kita sebut sebagai jendela makan disingkat JM, dan sisa waktu untuk jendela puasa JP (puasa dalam pengertian diatas)

Sesuai pengertian jendela waktu JM dan JP  menurut levelnya ada 4 level diet, yaitu :

1. JM 8 - JP 16,
Dibaca sebagai jendela makan selama 8 jam dan waktu puasa 16 jam sisanya.
Dalam pola ini bebas makan sepanjang 8 jam dalam sehari, dan sisanya adalah puasa makan namun masih bisa minum yang tidak berkalori.
contoh : jam 1 siang makan anda bebas makan hingga pukul 9 malam dan sisanya adalah puasa.

Jendela makan yang satu ini cocok dilakukan oleh para pemula selama 1 - 2 minggu hingga tubuh sudah mampu beradaptasi, baru ke level selanjutnya.


2. JM 6 - JP 18
Dalam pola ini bebas makan sepanjang 6 jam dan selebihnya puasa dlm pengertian diatas.
Contoh jam 1 siang bebas makan hingga pukul 7 malam, dan sisanya puasa

Dilakukan jika anda sudah terbiasa dan mampu melakukan jendela makan yang pertama.

3. JM 4 Jam - JP 20

Jika dalam menjalankan ini masih terasa berat bisa di kombinasikan dengan jendela makan ke-1 atau 2


4. JP 24 atau JM 0c - JP 24

dilakukan 1 - 2  saja kali dalam seminggu sebagai selingan dan lakukan sesuai kemampuan tubuh.


dirujuk dari blog mocalover

Takaran Konsumsi Gula Maksimal 25 Gram Per Hari

 

Pada tanggal 31 Maret 2016 09:29 - Selamat Pagi Indonesia - Acara di metro tv

Bincang-bincang bersama pakar kesehatan dr. Tan Shot Yen dengan tema "jeli membaca kandungan makanan". 

Takaran Konsumsi Gula Maksimal 25 Gram Per Hari.

Cermati kemasan makanan dan minuman sebelum mengkonsumsinya.

Issue gula dianggap sebagai biang keladi obesitas di banyak negara. Di Ingrris diwacanakan :

• agar perusahaan makanan dan minuman menyertakan kandungan gula dalam setiap kemasannya.
• agar pemerintah menerapkan batas atas penggunaan gula kepada para pengusaha.
• memberikan denda kepada sejumlah rumah sakit yang masih menggunakan gula dalam porsi tinggi

Juga adanya rencana pengenalan tarif pajak baru yang dibebankan untuk minuman ringan dengan kadar gula berlebihan.  Pajak  akan diterapkan kepada minuman dengan kandungan gula di atas 5 gram per 100 mililiter air. Penerapan pajak ini rencananya akan  mulai diterapkan pada April 2018. Ini telah sukses dilakukan di Perancis, Belgia, Hungaria dan Meksiko. Kebijakan ini juga diharapkan sukses di Inggris

http://kabar24.bisnis.com/read/20160322/19/530414/pajak-gula-inggris-perang-melawan-obesitas

Beberapa Saran Untuk Kelompok Kebugaran

Ketika berjalan menaiki tangga pusat kebugaran tempat saya bekerja, klien saya memandang pada saya dan berkata, "Zenon, saya pikir punggung saya telah cedera ketika mengikuti kelas kebugaran yang saya ambil kemarin. Saya mencoba untuk tetap melakukan gerakan inti latihan seperti yang Anda ajarkan tetapi masih saja terlalu berat."

Kemudian, saya berbicara dengan dua orang berbeda yang sedang menanti kelas kebugaran selanjutnya, dan salah satunya berkata pada yang lain, "Ini pelatih kita yang hebat - kelasnya sangat berat!"

Dengan krisis keuangan yang kita rasakan hari-hari ini, peserta pusat kebugaran justru lebih memilih untuk memenuhi kebutuhan kebugaran sehari-hari mereka dengan mengikuti kelas yang ditawarkan secara cuma-cuma di pusat kebugaran.

Hal ini baik dengan beberapa pertimbangan. Ini adalah lingkungan yang komunal, Anda dapat bertemu dengan teman dan tetangga dari komunitas Anda yang dapat memotivasi Anda untuk berlatih keras, dan itu menyenangkan.

Tetapi apakah melakukan latihan berat sama dengan kebugaran? Tentu jawabannya tidak bila Anda tanyakan hal ini pada klien saya yang telah cedera punggungnya saat mengikuti kelas kebugaran.

Saya selalu merekomendasikan, "Berlatihlah secara konvensional, dan hadapi berat badan dengan santai. Anda dapat selalu berlatih lebih keras esok hari. Tetapi jika Anda memaksakan diri terlalu keras saat ini, mungkin Anda tidak akan dapat berlatih lagi esok hari atau bahkan untuk waktu yang lebih panjang lagi."

Tujuan mengikuti suatu kelas kebugaran yang untuk meredakan kobaran semangat sangat jarang, yang lebih sering adalah memacu Anda hingga berlatih melebihi batas kemampuan Anda, kecuali Anda menghentikan latihan atau melakukan kegiatan Anda sendiri selama pelatihan dan itu sering merupakan pengalaman yang tidak mengenakkan. Ini sama sekali bukan sebuah cara untuk meningkatkan hidup yang sehat.

Bentuk latihan yang benar adalah hal penting bagi mereka yang ingin mendapatkan hasil sempurna dari latih-an kebugaran rutin.

Ketika bentuk latihan kita buruk, kita akan sering menggunakan otot yang salah dan dengan demikian akan menggagalkan tujuan kita melatih bagian itu. Lebih buruk lagi, Anda akan memperparah cedera dan nyeri lama, atau di dalam kasus klien saya, dia mendapatkan cedera baru.

Sangat sulit bagi seseorang menghadapi duapuluh peserta untuk memastikan semua orang telah melakukan gerakan dengan tepat. Bukan seluruhnya tergantung pada sang pelatih untuk menciptakan gerakan yang bagus, karena si murid juga perlu melakukan latihan dengan rajin. Akan tetapi saya khawatir saya harus mengatakan saya tidak melihat banyak kepedulian untuk melakukan latihan dengan tepat dalam kelas-kelas kelompok kebugaran.

Kebanyakan pelatih, terutama pelatih elite, memandang kelompok kebugaran sebagai "suatu kejahatan yang diperlukan dalam dunia kebugaran".

Ketika membicarakan tentang kelompok kebugaran dengan salah satu pelatih pribadi elite nasional, dia berkata, "Yah, mereka membantu menghasilkan uang." Seolah-olah hanya itu satu-satunya hal berharga yang bisa dia katakan tentang kelompok kebugaran.

Secara pribadi, saya tidak sependapat. Tentu saja ada tempat untuk kelompok kebugaran. Tetapi kelompok kebugaran secara keseluruhan membutuhkan standar dan tuntutan yang jelas dan peserta pusat kebugaran secara aktif mencari pedoman dan arahan mengenai bagaimana cara terbaik mengikuti kelas secara yang aman.

Berikut ini beberapa saran bagi penyedia jasa kelompok kebugaran:

• Batasi jumlah peserta perkelas kurang dari 20 orang.
• Pastikan bahwa masing-masing dan tiap-tiap orang mendapatkan perhatian dan koreksi langsung.
• Gunakan lebih banyak waktu mengajarkan satu gerakan sebelum memulai kelas yang tidak teratur.
• Cantumkan dengan jelas tingkat-tingkat intensitas latihan.

Dan ini saran bagi siswa kelompok kebugaran:

• Pastikan latihan Anda benar.
• Lakukan latihan Anda sebaik-baiknya di kelas.
• Cari tahu siapakah pengajarnya, apa kecakapannya, dan sertifikat yang pernah diraihnya?
• Selalu ajukan pertanyaan, tak peduli sekecil apapun.

Walaupun saya seorang pelatih pribadi, saya ingat saat mengajar kelas kebugaran dan seni bela diri bertahun-tahun lalu, dan itu sangat menyenangkan.

Saya berharap memiliki kesempatan untuk mengajar kelompok kebugaran lagi, tetapi jika saya melakukannya, saya berjanji pada Anda bahwa saya tidak akan membuat orang-orang mencederai diri mereka dengan latihan yang terlalu berat!

Sebagai gantinya, saya merencanakan untuk mengajar mereka dengan teliti maka ketika mereka mengerjakan latihan yang berat, mereka akan mendapatkan manfaat yang mereka harapkan. (Zenon Dolnyckyj/The Epoch Times/feb)

Zenon Dolnyckyj adalah seorang pelatih pribadi yang bersertifikat dan pelatih senam pembentukan tubuh di New York. Anda dapat menanyakan soal kebugaran dengan email di zenon4@mac.com
sumber : erabaru dot co dot id tanggal Kamis, 4 Juni 2009

Menurunkan Berat badan ala Rebecca Romijn

Menyusui memang menjadi cara yang baik untuk mempercepat turunnya berat badan. Sudah terbukti bahwa memberikan ASI mengeluarkan hormon-hormon tertentu pada tubuh untuk 12 bulan pertama setelah melahirkan yang membantu rahim kembali ke bentuknya sebelum kehamilan. Saat menyusui, apa pun yang kita makan akan diproses menjadi ASI dan bayi akan mengambil alih makanan tersebut dari Anda.

Selain menyusui, tak ada cara lain untuk mengurangi berat badan kecuali diet dan olahraga. Namun, kita harus memastikan bahwa kedua hal ini dilakukan dengan cara yang sehat dan aman. Anda bisa mulai berolahraga 40 hari setelah melahirkan. Tentunya, pilih olahraga yang tidak terlalu berat. Latihan ini dapat Anda tiru:

1. Berbaringlah dengan posisi punggung rata dan tekuk kedua lutut. Jaga agar telapak kaki rata di lantai (atau tempat tidur) dan lutut rapat.
2. Perlahan, gerakkan lutut yang menekuk ini ke kanan hingga paha kanan bagian luar menyentuh lantai. Pastikan tubuh bagian atas (perut dan dada) tetap lurus menghadap ke atas.
3. Kemudian putar kembali lutut ke atas, lalu ke kiri sehingga paha kiri bagian luar menyentuh lantai.
4. Ulangi gerakan ini beberapa kali. Gerakan rileks ini akan memperbaiki sendi-sendi yang kaku dan akan meredakan sakit punggung sehabis melahirkan.

Setelah kondisi Anda cukup kuat, Anda bisa berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Setelah makin baik, lakukan joging karena berlari efektif membakar kalori. Anda bisa menggunakan treadmill untuk mengetahui berapa kalori yang sudah terbuang. Cara lain untuk membakar kalori adalah mengurus sendiri bayi Anda dengan mengurangi bantuan dari keluarga atau pembantu.

Bagaimana dengan diet?
Anda tentu sudah sering mendengar pola makan yang sehat, di antaranya
1. Berhenti mengonsumsi makanan dan minuman yang manis-manis. Kurangi gula dari minuman yang Anda nikmati, stop minum-minuman kaleng, dan jauhi cake, brownies, cokelat, dan sebagainya. Konsumsi lebih banyak air putih.

2. Kurangi karbohidrat karena karbohidrat bisa berubah menjadi gula di dalam tubuh dan membuat Anda tetap pada berat saat hamil. Bila ingin lebih sehat (karena Anda juga masih memproduksi ASI), cari buku-buku resep food combining yang menawarkan pola makan yang juga berguna untuk melangsingkan.

3. Tambahkan serat ke dalam menu makan, seperti buah-buahan dan sayuran. Jangan lupa tetap minum susu, tetapi pilih produk yang low fat atau bahkan susu dan yogurt yang fat free.

4. Kurangi porsi makan Anda. Berapa jumlah porsi yang cukup untuk kita? Ambil daging, ikan, atau ayam, sebanyak 85 gr (atau seukuran telapak tangan kita). Keju 28 gr (atau seukuran ibu jari), dan mentega 1 sendok teh (seukuran kuku ibu jari).

Agar kerja keras ini berhasil, ada tiga hal yang perlu kita ingat: kesabaran, motivasi, dan percaya bahwa Anda akan kembali sehat dan langsing.

Selengkapnya : Kompas.co.id